Как избежать выгорания в фитнесе?
При регулярных занятиях фитнесом, а также в сфере любительского спорта предел чаще всего наступает в момент пресыщения тренировками, когда неправильно выстроен процесс. В нем, как правило, слишком мало времени отведено на восстановление; важно, что это провоцирует не только выгорание, но и создает риск получения травмы. Поэтому так важна периодизация — поиск баланса между днями тренировок и днями отдыха.
Полный отказ от фитнеса — это кратковременная мера, которая на самом деле не может быть решением проблемы выгорания. Если бросить тренировки надолго, то вы вернетесь к стартовой точке.
Отдых
Отдых может быть разным: достаточно пассивным, без добавления активностей (сон, расслабленные прогулки и так далее). Или же, напротив, активным с включением в него восстановительных тренировок: миофасциальным релизом, растяжкой. Добавить к этому можно бассейн, сауну, массаж — словом, все то, что расслабляет.
Режим
Если вы создали правильный и гибкий режим, в котором есть место восстановлению от тренировок, в котором — важно — практически исключены недосыпы, то выгорание вас наверняка не коснется. Сон особенно важен по той причине, что при его недостатке серьезно повышается уровень кортизола, а при таком гормональном фоне эффективно тренироваться невозможно.
Мотивация
Важный момент относительно “колеса баланса” заключается в том, что в жизни должно присутствовать ощущение внутреннего баланса. Поддерживать его только внешне — стратегия, которая не сработает. Известно, что внешняя мотивация работает только три месяца. Если за три месяца внешняя мотивация не трансформировалась во внутреннюю, навязанная деятельность уйдет из вашей жизни — привыкнуть не получится. Она просто-напросто не сможет вызывать у вас тот гормональный всплеск, когда мы делаем то, что любим.
Тем не менее наличие внешнего мотиватора не навредит. Это может быть тренер, который помогает по-новому взглянуть на привычные приседания и выпады, поддерживает, наставляет, указывает на результат и дает рекомендации по эффективному отдыху.
Смена нагрузки
Если вы занимаетесь только силовыми тренировками и чувствуете, что выгорели, не видите результата, не чувствуете желания идти в зал, нужно заменить привычную деятельность на диаметрально противоположную. Например, это могут быть танцы, йога в гамаках, пилатес. Сработает общий эффект новизны и необычное ощущение новой нагрузки на уровне тела; скорее всего, это сможет снова “втянуть” вас в регулярные занятия.
После года регулярных занятий в том или ином направлении следует либо добавлять что-то новое в свое расписание тренировок, либо корректировать, менять деятельность, чтобы исключить выгорание.
