Топ 3 популярных бесполезных добавок в спортивном питании
Это очень популярные добавки. В мире на этом производители зарабатывают миллионы, даже несмотря на бесполезность их приема.
1️⃣ L-карнитин. Синтезируется в организме в достаточном количестве. Участвует в процессе окисления жирных кислот и транспортировки их в мышцы для использования в качестве энергии. Однако его биодоступность при приеме в виде порошка, капсул очень низкая (5-18%) и никак не влияет на уровень L-карнитина в организме. Фактически на процесс жиросжигания никак не влияет
2️⃣ BCAA. Три незаменимые аминокислоты. Довольно старые исследования показали, что это важнейшие три аминокислоты которые участвуют в синтезе мышечной ткани. Однако при достаточно потреблении белка (1,5-1,7г на кг веса тела) их дополнительный прием не несет никаких преимуществ. Тем более учитывая стандартные порции, которые советуют производители, очень маленькие
3️⃣ Гидролизированный коллаген. По составу это гидролизированный (частично расщепленный) желатин. В основе состава фактически комплекс заменимых аминокислот. Опять же если у вас нет дефицита белка, прием коллагена не принесет никаких эффектов.
Есть что добавить? Пиши в комментариях
