9 способов предотвратить депрессию
✅ Высыпайтесь.
Исследователи обнаружили связь между сном и депрессией. По сути говоря, чем меньше вы спите, тем выше риск депрессии.
✅ Снизьте количество потребляемого сахара. Регулируйте уровень сахара в крови.
Вы когда-нибудь ели сладкую закуску, а через час чувствовали себя голодным и несчастным? Всплеск сахара в крови, за которым следует крах, – это билет в один конец к плохому настроению. Согласно исследованиям, сахар играет большую роль в депрессии.
✅ Найдите способы справиться со стрессом.
Ищите и воплощайте в жизнь здоровые способы справиться со стрессом, будь то хобби, спорт, игры или время с семьей и друзьями.
✅ Осознанность.
Одна из самых больших проблем с депрессией – это негативные мысли и шаблоны, которые, как правило, возникают у людей. Вот почему современные медицинские работники лечат пациентов с депрессией с помощью когнитивной терапии, основанной на осознанности.
✅ Повысьте свою самооценку.
Низкая самооценка часто становится причиной депрессии.
✅ Выйдите на улицу.
Доказано, что пешие прогулки и времяпрепровождение на природе снижают уровень стресса и улучшают состояние при многих заболеваниях, включая депрессию.
✅ Изменения образа жизни и питания.
Считается, что сон, диета и физические упражнения помогают справиться с депрессией или предотвратить ее.
✅ Избегайте алкоголя.
Алкоголь является депрессивным веществом. Это означает, что он угнетает или снижает уровень определенных химических веществ в вашем теле и мозге.
✅ Работайте над своими эмоциями.
Одной из основных составляющих депрессии является подавление или притупление эмоций. Чтобы предотвратить депрессию или помочь с ней, рекомендуется вести дневник и выражать себя любым возможным способом.
А что помогает вам справляться с грустью? Что бы вы добавили еще?
